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熬夜傷怎么辦?老中醫教你做好這四件事

2019-03-29 10:57:00 來源 : 主婦網 編輯 : 美猴王

從中醫的視點來講,熬夜耗傷肝血腎陰,不利于身體健康??墒窃S多需求值勤的作業有必要熬夜,盡量減輕熬夜對身體的損傷就顯得分外重要。

從中醫的視點來講,熬夜耗傷肝血腎陰,不利于身體健康??墒窃S多需求值勤的作業有必要熬夜,盡量減輕熬夜對身體的損傷就顯得分外重要。

動:忙里偷閑舒筋活血

夜班時,能夠忙里偷閑做幾個簡略的動作,舒展筋骨,條暢氣血。

【引薦動作】

背面手扣手拉伸、練習、放松頸部、肩部、背部肌肉,緩解頸肩背部的生硬痛苦。適宜電腦一族。每次扣手后堅持20秒,兩頭各做5次。

金雞獨立練習平衡才能,并有引氣血下行,疏通經絡的效果。直立,放松膝蓋和腳踝,全身力氣放在左腳上,抬起右腳,足心放在左膝蓋內側,雙手合十于胸前。先睜眼做,堅持10秒鐘,然后換腳,按部就班,直至1分鐘,習氣睜眼做后,漸漸練習閉眼做。做完后敲打放松膝蓋。

深蹲能健旺心肺功用,練習下肢肌肉。深蹲注意事項:下蹲時深吸氣,緩慢屈雙膝,下蹲,到大腿平行于地上,膝關節不要超越腳尖,讓背部堅持垂直,或輕輕前傾。

吃:熬夜的人群吃什么?

簡略來說,便是富含蛋白質維生素的食物。從中醫視點來說,熬夜簡單傷陰生虛火,所以,應該多吃滋陰潤燥的食物。

需求熬夜時,晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質的食物,如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、生果等。假如要吃宵夜,引薦全麥面包,各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【引薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒,可養心潤肺,清熱生津,適宜熬夜虛火旺的人,燕麥能補養心脾,有降血脂、降血糖的效果,并且燕麥富含膳食纖維,能夠促進胃腸活動,避免便秘的發作。

雜豆漿 能夠用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時后,打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質,能夠清熱滋陰,養胃潤腸,適宜熬夜的人群服用。

喝:茶與咖啡哪個更適宜?

或許有的人會糾結,熬夜的時分,茶與咖啡,哪個更適宜?我今日就清晰告訴您,喝茶更適宜。喝咖啡簡單導致鈣質丟失,還有B族維生素的丟失,而身體缺少B族維生素的話,更會覺得疲倦疲倦、頭昏腦漲。

【引薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦,清熱解毒,并且茶葉中還有抗輻射的成分,關于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花,天然生成是一家。枸杞滋補肝腎、益精明目,菊花能養肝陰、平肝陽、清怒火,熬夜簡單傷陰上火,枸杞滋補肝腎陰血,菊花能夠清熱養陰,關于熬夜的人真是適宜。

或許的話,熬夜的人能夠喝點蔬菜汁或許生果汁,既能養陰,又能潤腸通便,避免由于熬夜上火引起的便秘。

護:熬夜后皮膚晦暗怎么辦?

晦暗怎么辦?很多需求熬夜的人群會訴苦,熬夜后皮膚枯燥、粗糙、晦暗無光,彈性差。由于熬夜時,皮膚會呈現水分和養分的過度丟失,所以晚餐時要彌補含維生素和膠原蛋白的食物,利于皮膚康復彈性和光澤,晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提示的是,熬夜往后不能倒頭就睡,應先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,不然不利于皮膚的康復,眼部也簡單呈現細紋。假如熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,能夠用濕的茶葉包敷眼周,用來消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。

【引薦辦法】

貼敷面膜 補膠原蛋白除了食療以外,貼敷膠原蛋白面膜是比較好的辦法。因其含有豐厚有利氨基酸,能為皮膚供給養分,進步皮膚本身免疫力,養分肌膚,平復皺紋,清塵垢、粉刺。

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