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过度防晒、长期酗酒 八个坏习惯偷走骨量

2019-05-15 15:08:38 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

人们都知道经过弥补钙剂来防备骨质疏松症,但是并没意识到一些过错的生活习惯也会添加患骨质疏松症的危险。近来美国《读者文摘杂志》网站对此进行了总结。 过错一: 长时间窝在沙发上

人们都知道经过弥补钙剂来防备骨质疏松症,但是并没意识到一些过错的生活习惯也会添加患骨质疏松症的危险。

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过错一:

长时间窝在沙发上。久坐不动会使得骨质疏松症的发作几率添加。对骨骼来说,你越多地运用它,它就越能适应和增强力气。相同的,假如它不接受负载,就会变得衰弱。针对宇航员的研讨恰恰证明了这一点,太空中失重的环境会导致其失掉骨量。这种状况的解决办法便是从事负重运动,保证你所挑选的运动能让骨骼接受负载,比方漫步。游水不是负重运动,就起不到防备效果。

过错二:

爱吃肉。高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。它的丢失会形成骨密度下降,从而导致骨质疏松症。

过错三:

吃咸味零食。导致骨丢失的饮食要素之一便是吃了太多的盐。当肾脏排出钠时,钙也会随之排出。日本学者发现,高钠摄入的绝经后妇女发作非脊椎部位的骨折可能性是低钠摄入者的4倍以上。

过错四:

过度防晒。尽管涂改防晒霜关于下降患皮肤癌的危险至关重要,但人体仍需求维生素D来协助加工钙。维生素D是人体成功吸收和运用钙所必需的营养物质。关于没有接受到满足阳光照耀的人来说,经过补剂来弥补是必不可少的。美国国家骨质疏松症基金会主张,50岁以下的成年人每天需求400~800国际单位的维生素D,而50岁以上则需求800~1000。我们要根据自己住在哪里、处于一年中的什么时候以及吃了什么食物等状况,在医师的指导下服用。

过错五:

很多喝咖啡。喝太多咖啡会对晚年女人的骨骼健康形成不良影响,咖啡因会导致骨质丢失。研讨人员发现,这种影响只需在缺少很多雌激素的状况下才干发作,因而它关于绝经后妇女可能是一个需求留意的问题。

过错六:

大幅减轻体重。尽管坚持健康体重是有利的,但减重过多会对骨骼形成很大损伤。与运动相同,骨骼需求有满足的负载,以影响它们做出反响,并生成更强的力气。体重指数小于19被认为是骨质疏松症的一个危险要素。研讨发现,体重指数只需添加1个单位,骨丢失危险就能下降12%。

过错七:

长时间酗酒。美国俄勒冈大学的研讨者发现,过量的酒精会使胃肠道更难吸收钙,还影响胰腺和肝脏的功用,下降钙和维生素D的含量。此外,喝酒会形成体内皮质醇水平添加,导致骨密度下降。更重要的是,酒精会毒害成骨细胞。

过错八:

爱喝碳酸饮料。一些研讨标明,饮用碳酸饮料与骨丢失有关,但原因尚不清楚。

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